Gesundheit vs. Prioritäten: Warum Unternehmer ihre Zeit neu denken sollten

Warum die Gesundheit bei Unternehmern oft auf der Strecke bleibt

„Ich habe keine Zeit.“
Dieser Satz ist unter Unternehmern fast schon ein Mantra. Zwischen Meetings, Deadlines und familiären Verpflichtungen bleibt kaum Raum für die eigene Gesundheit. Der Alltag ist oft so vollgestopft, dass die wenigen freien Minuten eher für Ablenkungen als für Selbstfürsorge genutzt werden. Doch was passiert, wenn genau diese Haltung langfristig zum größten Risiko wird?

Als dreifacher Familienvater und Unternehmer kenne ich diese Herausforderungen nur zu gut. Ich weiß, wie schwer es ist, sich selbst und die eigene Gesundheit an erste Stelle zu setzen. Doch ich habe auch gelernt: Deine Gesundheit ist kein Luxus – sie ist die Grundlage für alles.

Ohne Gesundheit gibt es keine Energie, keinen Fokus und keine Möglichkeit, das Leben zu führen, das du dir vorstellst. Alles, was du im Beruf und für deine Familie erreichen möchtest, hängt davon ab, dass dein Körper und dein Geist dich nicht im Stich lassen. Doch wie oft ignorieren wir genau das?

Die Kosten falscher Prioritäten

Viele Unternehmer priorisieren kurzfristige Erfolge über ihre langfristige Gesundheit. Es scheint, als sei Zeit für Sport, Ernährung oder Entspannung ein „Nice-to-have“, während die To-Do-Liste des Tages als unverhandelbar gilt. Doch die Wahrheit ist: Du kannst nicht aus einem leeren Glas schöpfen. Wenn dein Körper oder dein Geist ausbrennen, zahlst du einen hohen Preis.

Hier sind die häufigsten Konsequenzen:

• Energieverlust: Weniger Energie bedeutet weniger Produktivität – im Job und zu Hause. Wenn du ständig müde bist, bleibt auch die Motivation auf der Strecke.

• Stresssymptome: Chronischer Stress führt zu Burnout, Herz-Kreislauf-Problemen und Schlafstörungen. Diese Effekte sind nicht nur gesundheitsschädlich, sondern beeinflussen auch deine Leistung negativ.

• Fehlende Vorbildfunktion: Als Unternehmer, Führungskraft oder Familienvater bist du ein Vorbild. Wenn du dich selbst vernachlässigst, sendest du unbewusst die Botschaft, dass Gesundheit keine Priorität hat – eine gefährliche Haltung, die sich auf dein Umfeld überträgt.

Frage dich: Was kostet dich deine Gesundheit langfristig, wenn du sie weiterhin hinten anstellst? Und wie würde dein Leben aussehen, wenn du diese Prioritäten neu setzt?

Warum Zeit keine Ausrede ist

„Ich habe keine Zeit.“ Diesen Satz höre ich immer wieder. Doch Zeit ist keine Ressource, die du „finden“ musst – sie ist etwas, das du dir nehmen darfst.

Wenn wir ehrlich sind, gibt es immer Möglichkeiten, Zeit für die eigene Gesundheit zu schaffen. Es geht nicht darum, deinen gesamten Tag umzustrukturieren, sondern kleine, effektive Routinen zu schaffen, die einen großen Unterschied machen können.

So schaffst du Zeit für deine Gesundheit:

1. Plane feste Termine: Setze dir Zeit für Sport oder Meal-Prep genauso in den Kalender wie geschäftliche Meetings. Was eingetragen ist, wird erledigt.

2. Nutze Multitasking sinnvoll: Höre beim Kochen oder Spazierengehen inspirierende Podcasts oder Telefonate. So kombinierst du Bewegung oder Entspannung mit deinen täglichen Aufgaben.

3. Automatisiere gesunde Gewohnheiten: Nutze Tools wie Einkaufslisten-Apps oder halte einfache Rezepte bereit, die wenig Zeit beanspruchen.

Beispiel: 30 Minuten Training pro Tag

Das reicht aus, um sichtbare Fortschritte zu machen. Ob du joggst, ein Home-Workout machst oder einfach nur spazieren gehst – es zählt alles. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Konstanz.

Meine Lösung: Die POWER-Methode

Ich habe die POWER-Methode entwickelt, weil ich selbst erlebt habe, wie schwierig es ist, Beruf, Familie und Gesundheit zu vereinen. Diese Methode funktioniert, weil sie auf die Bedürfnisse von Unternehmern abgestimmt ist, die viel leisten und trotzdem für ihre Familie da sein wollen.

• P – Progression: Schrittweise Veränderung, die zu deinem Leben passt. Kein Druck, sondern nachhaltiges Wachstum.

• O – Optimierung: Fokus auf einfache, zeitsparende Routinen, die maximale Ergebnisse bringen.

• W – Wachstum: Körperlich und mental stärker werden, um deine Aufgaben noch besser zu meistern.

• E – Ernährung: Praktische Ernährungstipps, die Genuss und Gesundheit vereinen – ohne Diätenwahnsinn.

• R – Routine: Ein System, das deinen Alltag unterstützt und dich konsequent dranbleiben lässt.

Dieses System habe ich an mir selbst getestet und damit unzähligen Unternehmern geholfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu werden – ohne Verzicht und unnötigen Aufwand.

Wie du deine Prioritäten neu setzen kannst

Hier ein kleiner Selbsttest:

• Was ist dir deine Gesundheit wert?

• Wie viele Stunden pro Woche könntest du dir für deine Gesundheit nehmen?

• Welchen Gewinn hättest du langfristig durch mehr Energie und Leistungsfähigkeit?

Erinnere dich: Deine Gesundheit ist keine Ausgabe – sie ist eine Investition. Du zahlst entweder in Zeit und Aufmerksamkeit für dich selbst ein oder langfristig mit Krankheit und Ausfällen.

Wie du sofort starten kannst

Hier sind die ersten Schritte, die du heute umsetzen kannst:

1. Finde dein "Warum": Warum möchtest du fitter, gesünder und energiegeladener sein? Was treibt dich wirklich an?

2. Starte klein: Plane diese Woche 3 x 30 Minuten für Bewegung ein – egal ob Spaziergänge, Workouts oder Dehnübungen.

3. Optimiere deine Ernährung: Tausche ungesunde Snacks gegen proteinreiche Alternativen wie Skyr, Nüsse oder hartgekochte Eier aus.

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Jeder kleine Schritt zählt.

Lass uns ins Gespräch kommen!

Wo fällt es dir am schwersten, an deiner Gesundheit festzuhalten? Kommentiere deine größte Herausforderung oder deinen besten Tipp, wie du Zeit für dich findest. Ich möchte deine Gedanken hören und vielleicht findest du in den Kommentaren schon die Motivation, den ersten Schritt zu gehen.

Wenn du ernsthaft bereit bist, deine Gesundheit und deine Lebensqualität nachhaltig zu verbessern, lass uns darüber sprechen, wie die POWER-Methode auch dir helfen kann. Schreib mir oder vereinbare einen kostenlosen Termin für einen Austausch – kein Verkaufsgespräch, sondern ehrliche Impulse für deinen Weg zu mehr Energie und Gesundheit.

Fazit: Deine Gesundheit ist kein Luxus, sondern die Basis für deinen Erfolg im Beruf und in der Familie. Setze heute den ersten Schritt, um das Fundament für ein erfüllteres, leistungsfähigeres Leben zu legen.